تويت
اللهم صلى على النبي المختار
-
-
10 تمارين رياضية تحافظ على لياقتك البدنية في رمضان
الصوم في رمضان يعد من الأمور الشاقة خاصة في فصل الصيف بأيامه الطويلة الحارة التي قد تصل إلى 16 ساعة يومياً، وفي بلاد أخرى قد تكون ساعات الصوم أكثر من ذلك.
ويبقى السؤال كيف تستطيع الحفاظ على لياقتك البدنية في رمضان؟.. وللإجابة على هذا السؤال ينصح بتخصيص مجموعة من التمارين البسيطة يومياً لتمارسها في المنزل للحفاظ على وزنك ولياقتك البدنية، وإليك أفضل 10 تمارين رياضية تساعدك في الحفاظ على لياقتك البدنية في رمضان المبارك.
1- تمرين الساعدين:
تمرين مهم لعضلات الساعدين حيث يتم رفع الجسم بأكمله باستخدام الذراعين من وضع الوقوف إلى وضع التعلق حتى منطقة الذقن.
2- تمرين المشي على اليدين:
يساعد هذا التمرين في الحفاظ على توازن جسمك وتقوية قبضة اليد.
3- تمرين القرفصاء:
قف على قدم واحدة مع حمل وزن صغير لتحقيق التوازن والمحافظة على هذا الوضع لأطول مدة. تمرين مفيد لعضلات الجسم السفلية مثل البطن، والحوض، والأرجل.
4- تمرين التعلق على مقعدين:
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ والبطن وعدم الإصابة بتقلص أو شد عضلي في هذه المناطق.
5- تمرين تثبيت القدمين من الخلف:
تمرين مهم جداً لعضلة السمانة والعمود الفقري.
6- تمرين تسلق الحبل:
أحد التمارين الشاقة التي تأتي بنتائج رائعة خاصة في عضلات الساعدين.
7- تمرين رفع وزن الجسم أفقياً:
مفيد لعضلات الجسم العليا مثل الساعدين والكتف والبطن.
8- تمرين الضغط:
للحفاظ على اللياقة البدنية .. تمرين الضغط من أسهل التمارين حيث يفيد عضلة القلب وأوتار الركبة والساعدين والعضلة ذات الرأسين، وتظهر نتائجه بسرعة رهيبة على الجسم خاصة في حالة تنفيذ التمرين بشكل منتظم.
9- تمرين رفع الجسم على اليدين:
وللحصول على عضلات يد قوية وبارزة يرجى القيام بهذا التمرين بشكل منتظم حيث يساعد في تقوية عضلات الساعدين وقبضة اليد والمحافظة على قوامه ممشوقاً.
10- تمرين التعلق بالعقلة:
التعلق بالعقلة مع مد الساعدين أفقياً يفيد في تمرين عضلات الصدر والبطن والكتف والساعدين. -
السـوري شكـوحـي يعتــذر عن تدريب حراس مرمى الوحدات
اعتذر مدرب حراس المرمى السوري مالك الشكوحي عن تدريب حراس فريق الوحدات لكرة القدم، لاسباب خاصة تتعلق بعائلته، ولارتباطه بمنتخب سوريا للكرة الشاطئية
وقال الشكوحي تلقيت عرضا شفهيا من إدارة الوحدات للعمل معهم خلال الموسم المقبل وبشروط مالية جيدة وكنت سعيد جداً بالعرض خاصة من نادي كبير وعريق وله شعبية هائلة في الأردن ولكن قدمت اعتذاري لأسباب خاصة.
واضاف الشكوحي: « لا شك بأن العمل في الوحدات مكسب وفخر لي، ولكن ظروفي الحالية لا تسمح بالإقامة الدائمة في الأردن ولذلك اعتذرت بلباقة».
والشكوحي حارس مرمى مخضرم يبلغ من العمر (51) عاما، ومثل منتخب بلاده عربيا واسيويا ودوليا.
ويعتبر الشكوحي واحدا من اميز حراس المرمى العرب الذي استهل مسيرته الرياضية عام 1970 من نادي حطين باللاذقية، لينتقل لاحقا الى فرق الجيش وجبلة وتشرين والقرداحة، لكنه برز بشكل لافت في عقد الثمانينات ومطلع التسعينات وهي الفترة الذهبية التي شهدت تألقه في الملاعب، والتي تلقى خلالها عروضا احترافية عديدة من اندية اوروبية وخليجية
خانكان يسعى الآسيوي
من جهته صرح مواطنه المدير الفني الجديد لفريق الوحدات عماد خانكان ان حصول (الاخضر) على لقب كأس الاتحاد الاسيوي حلم اسعى الى تحقيقه.
واضاف خانكان : « إن الفوز بلقب كأس الاتحاد الآسيوي الذي راوغ النادي كثيرا يأتي على رأس أولوياته.. فالوحدات فريق بطولات ونحن كجهاز فني مهمتنا حصد جميع البطولات ومنها بطولة آسيا «.
الى ذلك يواصل فريق الوحدات تحضيراته للمشاركة في بطولة المصيف الثالثة التي تقام في مدينة الطائف خلال الفترة 27 تموز ولغاية 9 آب بتنظيم من الرئاسة العامة لرعاية الشباب السعودية.
ويشارك في البطولة (8) فرق سعودية وعربية وهي منتخب مدينة الطائف بالاضافة الى الوداد المغربي والترجي التونسي والاهلي والزمالك المصريين والمريخ السوداني وشعب آب اليمني وفنجا العُماني والغرافه القطري والعين الاماراتي والكويت الكويتي.تعليق
-
استراحة رياضية جديدة
كثير من نجوم الكرة الذين يتحفوننا بادائهم الجميل واهدافهم الرائعة ومستواهم الفني المميز لكن القليل منهم من يأسرك باخلاقه العالية وتصرفاته الهادئة وتواضعه الجم داخل حدود الملعب او خارجه.. وهذا ما يحدده الملعب في كثير من الاحيان باعتبار ان النجوم البارزين هم الاكثر تعرضا لعنف واستفزاز وخشونة اللاعبين المنافسين.. ولعل حادثة نجم البرازيل المطلق اثناء وبعد مباراة منتخب بلاده الاخيرة امام كولومبيا في بطولة كوبا اميركا وما رافقها من تشنج وتصرفات خارجة على حدود الاخلاق التي افتعلها هذا النجم وخصوصا بعد نهاية المباراة، وتعرضه لحالة الطرد من حكم المباراة ما يؤكد مقولة ان النجم الواعي هو من يضبط تصرفاته حتى تبقى صورته ناصعة في قلوب عشاقه، وخصوصا اذا ما كان هذا اللاعب من طينة الكبار، ولديه ميزة ايجاد التفوق لفريقه او منتخب بلاده، وقد يسبب خروجه مشكلة ان لم نقل كارثة لفريقه تماما كما حصل مع نيمار الذي سيغيب عن مباراة البرازيل المهمة الاخيرة في البطولة..
وهنا نعود لقضية النجومية ونقارن بين النجم الارجنتيني ميسي وغيره من النجوم الكبار فنجد الفارق كبيرا وهو الذي يقدم كل حين ان لم نقل بعد كل مباراة درسا في الاخلاق العالية التي على النجم التحلي بها..إذ على الرغم من الخشونة الكبيرة التي يتعرض لها والقسوة في التعامل من قبل نجوم الفرق الاخرى تجده يتقبل كل هذا بالتسامح ومعها ابتسامة تدلل على المكانة العالية لهذا النجم الاسطورة.. من هنا نجدد التاكيد ان النجم ليس فقط بما يقدم من عطاء، وما يرسم من اداء، وما يسجل من اهداف، وانما باخلاقه العالية، وقدرته على الحتفاظ بصورته الجميلة في نفوس عشاقه.
الصابر الذي غاب
حتى وهو يتجرع قسوة الالم مع جرعات العلاج العديدة كان فارس شديفات يقاوم بشجاعة ويقبل على الحياة بما عرف عنه من عزيمة واصرار وروح الكفاح لاعبا ومدربا ترك اثرا طيبا، وقدم للكرة الاردنية الكثير، اعطى وانجز وحقق ما لم يحققه الكثير من اقرانه المدربين عندما تسلم قيادة فريقه الاغلى المنشية.. ولأن كان قضاء الله اقوى حيث فارق الفارس الحياة مودعا محبيه وما اكثرهم.. فإن كل ما نتمناه ان لا نكتفي بالعواطف فحسب عند الحديث عن مآثره، فهو يستحق لفتة صادقة من اتحاد الكرة والنادي وكل من عرفه تجاه اسرته عبر تكريم نتمنى ان لا يطول تحقيقه رحمك الله يا طيب.
البقعة متى يعود
هل يا ترى كتب على نادي البقعة ان يعيش دوما صراع الادارات التي تفضي في النهاية الى تدخل المجلس الاعلى وتشكيل اللجان المؤقتة كما العادة هل انقطعت لغة الحوار، وهل على كل الاعضاء تحقيق مطالبهم الشخصية والا فلا، واين الهيئة العامة التي قدمت هؤلاء لواجهة العمل وهم ابعد ما يكونون عن تحقيق مصلحة النادي بدليل ما يحصل حاليا ؟
معسكر الحكام
أحسنت دائرة حكام الكرة بقرار اقامة معسكر تدريبي في الاسكندرية لحكام الكرة يسبق انطلاق منافسات البطولات الرسمية، فهذا المعسكر وان كان سيمنح قضاة الملاعب المزيد من الخبرة والوقوف على آخر المستجدات التي طرأت على النواحي التحكيمية فانه سوف يساهم بزيادة الالفة والانسجام بين زملاء المهنة، ويقرب المسافات في الافكار بينهم الامر الذي من شأنه ان ينعكس على ادائهم لاحقا.
بوت بعد ويلكينز بماذا سيخدم النشامى ؟
قبل بطولة اسيا الاخيرة بفترة قصيرة اعلن اتحاد الكرة تعاقده مع الانجليزي ويلكينز بديلا للمدرب الوطني احمد عبد القادر، وباختصار عاد مع منتخبنا باسوأ مشاركة بعد الخروج من الدور الاول وذهب الى غير رجعة، لكن نفس السيناريو حصل اليوم مع البلجيكي بول بوت الذي فاجأنا الاتحاد بقرار تعيينه وبنفس الظروف بعد ان قطع النشامى شوطا كبيرا من الاعداد ليحل محل المسكين عبد القادر.. ولأن الموسم الكروي متوقف حاليا والمدرب الجديد لا يملك اية فكرة عن مستوى اللاعبين فانه سيضطر حكما الاعتماد على التشكيلة نفسها الحالية التي سيخوض بها مباريات التصفيات، الامر الذي سيجنبه المساءلة فيما بعد لو اخفق.. وهنا نسأل بماذا سيخدم بوت منتخبنا في هذا الوقت الضيق ؟!
مع المحبة
سعيد شقم: الدور الانساني الرائع والتقدير الرياضي الذي قدمه الاهلي تجاه نجم كبير اعطى لكرتنا الكثير لاقى صدى طيبا في نفوس كل من عرف الهداف ابراهيم مصطفى، ووقف على ظروفه الانسانية الصعبة التي يمر بها بعد ان تخلى عنه الجميع فجاءت تلك اللفتة لتعيد للرهوان الاعتبار وترسخ القناعة بان الدنيا بخير..!
لانا الجغبير: التعاون المثمر الذي تجلى مؤخرا مع اتحاد الاعلام الرياضي يرسم لعلاقة متجددة تهدف الى دعم الرياضة الاردنية وابراز انجازاتها، ذلك ان الاعلام الرياضي له مساهمات واضحة وكبيرة وكثيرا ما ساهم بتسليط الاضواء على ابداعات انديتنا ومنتخباتنا الرياضية.. من هنا نؤكد الحاجة لمزيد من التفاهم والتنسيق لخدمة رياضتنا.
عماد خانكان: تنتظرك مهمة شاقة وصعبة ومحفوفة بكل انواع المخاطر، ذلك انك تتسلم فريقا حقق خلال الاعوام الماضية العديد من البطولات المحلية التي تجعل من المحافظة عليها في قمة الاولويات باعتبار ان الجمهور لن يقبل بغير ذلك الى جانب المنافسة على اللقب الاسيوي.. من هنا تكمن صعوبة مهمتك مع الاخضر.
ايمن الحكيم: عانى الرمثا سنوات طوال، ولم ينجح بالمنافسة على ألقاب البطولات برغم اقترابه منها دوما.. ولأن جماهير الغزلان الوفية والمخلصة متشوقة لعودة امجاد الفريق العريق من جديد فإنها اليوم تضع ثقتها بك بالخبرة التي تتمتع بها لقيادة فريقها نحو منصات التتويج فهل تتفاءل.؟تعليق
-
كل التوفيق للاخضر
بالتوفيق للمنتخبتعليق
-
يارب يرجع الوحدات قوي والكل يهابةتعليق
-
مشكور ابوشهابتعليق
-
الوحدات يبدأ هل يكون اشرف نعمان وحداتياً
الوحدات يبدأ
إلى ذلك بعدما انجزت ادارة نادي الوحدات امر تعاقدها رسميا مع السوري عماد خانكان لقيادة فريق كرة القدم بدأ نادي الوحدات يدخل في مفاوضات مع عدد من اللاعبين لتجديد عقودهم واستقطاب البعض الاخر منهم وذلك بناء على تنسيب من الجهاز الفني.
وعلمت الدستور بان عبدالله ذيب ومحمد الدميري باتا قريبين من العودة للفريق بعد رحلتهما الاحترافية في حين قطعت المفاوضات شوطا كبيرا مع محمد الباشا لتجديد عقده.
وانتهى مع نهاية الموسم الماضي عقد كل من باسم فتحي ومحمد الباشا وعبد اللطيف البهداري وعلاء مطالقة ومحمود زعترة حيث ستفاوض ادارة الوحدات عددا منهم وبناء على تنسيب الجهاز الفني في الوقت الذي كان فيه البهداري يعتذر عن تجديد عقده لرغبته بخوض تجربة احترافية في فلسطين.
ويطمح فريق الوحدات بتعزيز صفوفه بكوكبة بارزة من اللاعبين املا باحراز لقب كأس الاتحاد الاسيوي حيث ظهرت مؤشرات الى امكانية مفاوضة الفلسطيني اشرف نعمان.
ويتوقع أن يباشر الوحدات اولى تدريباته بعد اسبوع من الآن حيث اجتماع المدير الفني السوري عماد خانكان مع المدربين فيصل ابراهيم ورافت علي لوضع خطة الاعداد المقبلة.
من جهة ثانية اعتذر السوري مالك شكوحي رسميا عن استلام مهمة مدرب حراس المرمى في نادي الوحدات وذلك لارتباطه مع منتخب سوريا للكرة الشاطئية.
- منقول عن الدستور....تعليق
-
ما شاء لله كل الاخبار عن الوحدات الا يديم الوحدات من غيرك ما في رياضة واهتمام اعلامي بالاردن
يعطيك العافية يا مكوك (ابو شهاب )تعليق
-
بالتوفيق يا خانكانتعليق
-
هل سيتم التعاقد مع الصقر؟؟؟ يا ربتعليق
-
مش غلطتعليق
-
سنويا هذا الخبر مع كابيلنغو
واخر شيء بيجي بامبا ودانييلتعليق
-
بالتوفيق للوحدات ان شاء الله
يوجد مدربين حراس كثر ناصر غندور ابو داوود عثمان برهومهتعليق
-
كل التوفيق للوحدات ان شاء الله
يعطيك العافيه ابو شهابتعليق
تعليق